444 Адаптация к новой стране может быть крайне напряженной и вызывать множество трудностей не только бытового, но и эмоционального характера. Депрессивные состояния на фоне переезда в новую страну — довольно распространенное явление, особенно в данное время.
Оказавшись в ситуации вынужденного переезда, человек сталкивается с множеством изменений и сложностей, которые не проходят бесследно.
Переезд в новую страну может быть источником огромного стресса и связан с рядом потенциальных факторов, способствующих развитию депрессии:
— Изменения в социальной окружении: потеря общения с близкими, друзьями и отсутствие привычной комфортной социальной среды может привести к ощущению изоляции и одиночества;
— Культурный шок: неожиданные или не привычные нормы общества, правила поведения, и традиции могут привести к чувству неопределенности и отчуждения.
— Языковой барьер: затруднения с общением и пониманием могут создавать дополнительное напряжение, усиливая чувство изоляции.
— Страх неопределенности: неопределенность в отношении будущих перспектив, работы, социального статуса и т.д., может вызывать беспокойство и тревогу.
Статистика и исследования
Исследование, проведенное Центром по контролю и предотвращению заболеваний (CDC), показало, что уровень депрессии выше у иммигрантов по сравнению с местным населением. Исследование также обнаружило, что уровень депрессии был особенно высок в первый год после переезда, при этом женщины демонстрировали более высокий уровень депрессии, чем мужчины.
Другое исследование, опубликованное в журнале «Psychological Medicine», указало на то, что риск развития депрессии связан с уровнем потерянной социальной поддержки и уровнем тревожности перед переездом.
Привожу ссылки на некоторые исследования, которые могут быть полезны для дальнейшего изучения:
— «CDC — Immigrant Health» (https://www.cdc.gov/immigrantrefugeehealth/index.html)
— «Psychological Medicine» (https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine)
Что может поддержать в этот непростой период:
— Поддержка социальных связей: стремитесь к налаживанию новых контактов, общению с местными жителями, участию в сообществе эмигрантов и релокантов: так вы можете получить поддержку, помощь в бытовых, финансовых и культурных вопросах. А еще комьюнити может создать внутреннее чувство принадлежности, в котором мы все так или иначе нуждаемся.
— Физическая активность: регулярные занятия спортом могут помочь укрепить физическое и психическое здоровье, а также снизить уровень стресса. Важно уточнить, что всегда нужно помнить о своей безопасности и здоровье, 4 часа на беговой дорожке — плохой вариант.
— Взаимодействие с новой средой: исследуйте новую культуру, традиции, и обычаи. Будь открытым для нового опыта: изучайте язык, посещайте национальные мероприятия, знакомьтесь с “местными”: даже знакомый продавец в магазине у дома может заметно усилить чувство безопасности.
— Участие в добровольческих программах и волонтерство: участие в общественной деятельности может помочь почувствовать себя более включенным в новую среду: используйте свой опыт переезда, для того, чтобы помочь тем, кому это только предстоит, обменивайтесь информацией, контактами и лайфхаками.
Помните, что каждый случай уникален, и то, что может вызывать стресс и депрессивное состояние в одном случае, может оказаться менее значимым в других ситуациях. И наоборот. Поэтому важно обратиться к профессиональному психологическому сопровождению в случае серьезных трудностей.
Полина Пилипец
никогда не поздно
обращайтесь за помощью!
