237 Послеродовая депрессия – это тема, о которой не принято открыто говорить. По этой причине не все женщины обращаются за помощью, даже если испытывают неприятную симптоматику.
Мечты о счастливом материнстве могут оказаться разбитыми из-за непростых родов, проблем с кормлением, постоянных недосыпов и усталости. Ребенок, вызывающий когда-то прилив радости и нежности, начинает раздражать своим громким плачем, срыгиванием, и частыми ночными пробуждениями.
В какой-то момент, женщина, которая хорошо справлялась с ролью матери, становится раздражительной, плаксивой, начинает испытывать постоянную усталость, излишнюю тревожность и чувство вины из-за материнской несостоятельности. Становится трудно выполнять бытовые обязанности и осуществлять уход за ребенком, могут появиться проблемы со сном и аппетитом. В крайне тяжелых случаях женщина может столкнуться с мыслями о причинении вреда себе и малышу.
К сожалению, близкие молодой мамы не всегда обращают внимание на ее состояние. Материнство – воспринимается, как нечто, что заложено в женщине на уровне инстинктов и не должно вызывать трудностей.
Важно, чтобы в сознании близких людей было понимание, что любой матери трудно в первые месяцы жизни ребенка. И забота о самой женщине не менее важна, чем забота о ее ребенке.
Как правило, послеродовая депрессия проявляется через 30-35 дней после родов. Симптомы соответствуют диагностическим критериям депрессивного расстройства.
Причины возникновения:
В организме женщине после родов происходят изменения, связанные с гормональной перестройкой. И также накладывается отпечаток новой социальной роли, сопровождаемой внутрисемейными переменами и стрессом.
К причинам возникновения послеродовой депрессии можно отнести:
- гормональная перестройка, и как следствие изменения в работе нервной системы, что может выражаться в эмоциональной нестабильности и подавленности;
- незапланированная/ или нежелательная беременность;
- отсутствие партнера/ или неблагополучные супружеские отношения;
- наследственная предрасположенность, повышенная тревожность, низкие адаптационные возможности и неустойчивость к стрессу;
- сложное течение беременности или трудные роды;
- наличие в анамнезе психических расстройств;
- изменение социальной роли, сужение круга общения, повышение ответственности, новые обязанности молодой матери и недостаток опыта по уходу за детьми;
- физиологическая и эмоциональная усталость, связанная с уходом за малышом, недосыпами и сложностями в быту, недостаточность социальной поддержки;
- проблемы во взаимоотношениях с супругом, связанные с усталостью, недопониманием, отсутствием поддержки и переходом интимной жизни на второй план.
Как не допустить развития послеродовой депрессии?
- Старайтесь помнить про правило «трех С»: ребенку должно быть сыто, спокойно и сухо. Все остальное – по мере ваших сил и возможностей.
- Важно осознавать, что реальная мама – это такой же живой человек, как и любой другой, она может уставать, испытывать раздражение, тревогу и беспокойство. Ресурсы женщины не безграничны. Естественная и нормальная реакция на стресс – это раздражение. И если вы столкнулись с этим чувством, не вините себя. Вполне нормально, если в разные периоды в ваших отношениях с малышом будет разный уровень эмоциональной близости.
- На первых порах минимизируйте нагрузки по дому, больше отдыхайте, хорошо питайтесь, старайтесь больше двигаться. Не критикуйте себя, если не успеваете справляться с домашними делами. Пробуйте попросить о помощи мужа или привлечь кого-то из близких, кто сможет помочь в быту или в уходе за ребенком.
- Следите за своим сном. Недосып может существенно сказаться на вашем самочувствии. Во время дневного сна малыша не старайтесь переделать всю необходимую работу, а попробуйте поспать вместе с ребенком. Также можно практиковать совместный сон, если нет к этому противопоказаний.
- Старайтесь получать положительные эмоции. Встречайтесь с близкими, с подругами, совмещая приятное общение и их помощь в уходе за малышом или по дому. Чаще гуляйте и находите время для маленьких радостей.
- Найдите возможность провести время с супругом. Не пренебрегайте помощью бабушек и дедушек. В свободное время вы сможете провести время с мужем вне дома и сменить обстановку. Мужчина часто чувствует себя лишним во взаимоотношениях матери и ребенка и поэтому не стоит забывать о проявлении чувств и интимной близости.
- Важно наладить процесс лактации. Грудное вскармливание помогает формированию лучшей эмоциональной связи матери и ребенка и нормализует эмоциональный фон женщины. Если есть сложности, можно обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Это поможет нормализовать гормональный фон и снизить перепады настроения.
- Следите за тем, как вы питаетесь. Молодой маме необходимо полноценное питание, обогащенное витаминами. И не стесняйтесь просить мужа или родственников помочь вам с покупкой или приготовлением еды.
- Практикуйте техники расслабления и медитации. Это поможет чувствовать себя более устойчиво.
Отдельная инструкция для пап:
— Проявляйте необходимое внимание и заботу к жене. Выслушайте, спросите, чем можно помочь. Возможно, достаточно побыть какое-то время с ребенком, чтобы молодая мама могла принять душ и привести себя в порядок.
— Пробуйте осваивать бытовые задачи, связанные с уходом за ребенком. Например, научитесь переодевать малыша, менять подгузник и успокаивать его на руках.
— Соглашайтесь на помощь близких родственников или знакомых. Поддержка и помощь с их стороны поможет снизить нагрузку на молодую маму.
___________________________________________________________________________
Если же у вас или близкого вам человека, наблюдаются симптомы послеродовой депрессии, важно вовремя обратиться за профессиональной помощью.
Помните, вы не одиноки, и помощь доступна. Вы можете рассказать о своих чувствах близким людям, найти поддержку в группах для молодых мам, позвонить на телефон доверия и обсудить свои сложности с врачом или с психологом. Не стесняйтесь просить о помощи и отдыхайте, когда это возможно. Забота о себе – это важная часть заботы о ребенке.
Елена Николаева
никогда не поздно
обращайтесь за помощью!
